요즘 배가 나와서 술을 자주 마셔요?”체형이 마른 편이고 술도 안 마셨는데 건강검진에서 지방간 판정을 받으셨나요?” 술을 많이 마셔서 배가 나오면 그럴 수 있다고 인정하지만 체형이 마른 편이고 술을 잘 안 마시는데 지방간 판정을 받으면 당황하실 거예요. 이런 사람들이 늘고 있대요. 건강보험심사평가원에 따르면 알코올성 지방간 환자는 2018년 12만 명에서 지난해 10만 6000명으로 줄었지만 비알코올성 지방간 환자는 같은 기간 31만 명에서 40만 명으로 늘었다고 합니다. 안녕하세요 건강에 대한 정확한 정보를 제공하는 건강한 윤샘입니다. 오늘은 지방간의 원인, 증상, 검사, 치료, 간에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지방간은 확실한 치료 방법이 없어요. 생활습관 개선으로 적정 체중 유지가 중요합니다.지방간 정상 수치? 정상 간은 지방이 차지하는 비율이 5% 이내입니다. 이보다 더 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다.지방 간의 4대 원인?지나친 음주 복부 비만, 당뇨병, 고지혈증, 비알코올성 지방 간의 원인?하루에 40g(4잔)이하의 음주를 하는 사람이 하는 지방 간의 일입니다.대부분의 경우 비만 비만(복부 비만), 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요인과 관련이 있습니다.드물게 피임 약 등 여성 호르몬이나 스테로이드를 포함한 다양한 약제를 오래 복용한 사람에게 지방 간이 나타날 수 있습니다.갑작스러운 체중 감소나 체중 감소 때문에 수술을 하는 경우도 지방 간이 발생할 수 있습니다.지방 간 증세?지방 간 자체는 거의 증상이 없습니다.지방 간은 건강 검진에서 간의 수치(ALT, AST)의 이상이 확인됩니다.복부 초음파 검사상, 지방 간으로 판정됩니다.가끔 오른쪽 위 복부 불쾌감이나 둔한 통증이 생기는 일이 있습니다.피로감, 무기력, 허약, 식욕 부진 등의 증상이 일어날 수 있습니다.지방 간 진단?검사?혈액에 의한 간 기능 검사를 실시합니다.초음파 검사를 실시합니다.CT, MRI검사가 필요한 경우가 있습니다.드물게 간 생검에 의한 조직 검사를 실시합니다.지방 간의 치료?1. 술이 원인인 경우 금주를 할 가장 중요합니다.술 때문에 부족한 영양분을 보충하는 것이 필요합니다.이번 주와 같이 꾸준한 운동이 필요합니다.계속 마시면 알코올성 간염, 간 경변증이 됩니다.이렇게 되면 술을 끊고도 병의 진행을 멈출 수 없는 것이 있습니다.2. 비만이 원인인 경우, 지방 간에 좋은 식사 요법 현재 체중의 10%를 3~6개월 이내에 점차 줄입니다.너무 갑작스러운 감량은 오히려 지방 간을 악화시킬 가능성이 있습니다.식사를 거르지 않고 3끼를 먹다, 1끼 분량을 조금씩 줄입니다.야식과 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 합니다.기름에 튀긴 음식보다 삶은 음식을 추천합니다.당분이 들어간 음료보다는 물과 녹차의 종류를 드시는 것이 좋아요.음식은 천천히 먹도록 하고 간식이나 과식을 되도록 피합니다.너무 먹다 보면 평소보다 운동량을 늘리고 에너지를 더 소비하도록 하겠습니다.지방 간에 좋은 운동은 지방 간의 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 혈당 수치를 떨어뜨리고 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다.뼈와 근육을 건강하고 전신적인 스트레스를 풀어 줍니다.운동은 각자의 상황과 체력에 맞게 실시합니다.빠른 걸음, 자전거, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다.유산소 운동은 일주일에 3회 이상 1번 운동에 30분 이상합니다.규칙적으로 운동하는 것이 매우 좋아합니다.3. 당뇨병의 경우 혈당치 조절 때문에 적절한 식이 요법과 운동이 필요합니다.의사의 처방에 따른 약물 치료를 병행하도록 합니다.4. 지방 간이 원인이 되는 약물을 복용할 경우 주치의와 상의하고 약물의 복용을 중단하거나 다른 약물에 대체할 필요가 있습니다.지방 간의 합병증?지방 간은 지방 간염으로 진행하는 일이 있습니다.드물지 않고, 간 경변증이나 간 암으로 진행하므로, 정기적 검진이 필요합니다.음주를 계속하거나 비만이 심한 경우는 지방 간이 빨리 간경변으로 진행하는 일이 있습니다.간에 나쁜 음식?간에 좋은 것을 먹는 노력도 좋지만 간에 나쁜 것이나 해가 될 수 있는 것을 피하는 것은 중요합니다.아무리 좋은 음식을 먹어도 한번의 실수로 순식간에 간장이 파괴되고 사망에 이르는 것이 있기 때문입니다.1. 술 국민 건강 지침이 정한 “위험성이 낮은 음주량”은 하루에 막걸리 2홉(360ml), 소주 2잔(100ml)맥주 3컵(600㏄), 와인 2잔(240㏄), 양주 2잔(60㏄)입니다.이보다 더 마시면”과음”에 해당하는 지방 간이 생길 가능성이 높아집니다.2. 오염되거나 비위생적인 음식, 낡은 쌀, 보리, 수수 등의 곡류와 너트에 핀 곰팡이는 간에 유해 물질로 작용할 수 있습니다.3. 권장하지 않는 민간 요법 대한 간학회에서 권장하지 않은 민간 요법은 인 인 쑥 톨미나리 국, 녹즙, 상황 버섯 고, 켄포나시, 오가피 등의 생약과 다슬기 국, 붕어 즙, 장어 국, 특정 약물, 다이어트 한방 약, 장뇌 삼과 산삼 등입니다.거의 인터넷 간에 좋다고 권장되는 음식이지만, 농축되자 오히려 간에 부담을 주거나 개인에 따라서는 독이 되는 일이 있으므로, 반드시 주의해야 합니다.4. 기름진 음식, 인스턴트 식품 사이에 좋은 음식간에 좋은 것을 먹는 노력도 좋지만 간에 나쁜 것이나 해가 될 수 있는 것을 피하는 것은 중요합니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 한 번의 실수로 순식간에 간이 파괴되고 사망에 이를 수 있기 때문입니다. 1. 주 국민건강지침이 정한 ‘위험성 낮은 음주량’은 하루에 막걸리 2홉(360㎖), 소주 2잔(100㎖), 맥주 3컵(600㏄), 와인 2잔(240㏄), 양주 2잔(60㏄)입니다. 이보다 더 마시면 ‘과음’에 해당돼 지방간이 생길 가능성이 높아집니다. 2. 오염되거나 비위생적인 음식, 오래된 쌀, 보리, 수수 등의 곡류와 견과류에 핀 곰팡이는 간에 유해물질로 작용할 수 있습니다. 3. 권장하지 않는 민간요법 대한간학회에서 권장하지 않는 민간요법은 인진쑥, 돌미나리즙, 녹즙, 상황버섯, 괭이배, 오가피 등 생약과 다슬기즙, 붕어즙, 장어즙, 특정약물, 다이어트한약, 장뇌삼과 산삼 등입니다. 대부분 인터넷에서 간에 좋다고 권장되는 음식이지만 농축이 되면 오히려 간에 부담을 주거나 개인에 따라서는 독이 될 수 있기 때문에 반드시 주의를 하셔야 합니다. 4. 기름진 음식, 인스턴트 음식 사이에 좋은 음식1. 키위 비타민 C가 풍부하여 간세포 재생에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 2. 오징어, 굴타우린 성분이 담즙 분비를 활성화시키고 간세포막을 안정화시켜 간에 도움을 줍니다. 3. 미역, 다시마 미네랄이 풍부해서 간에 좋은 음식입니다. 4. 추어탕, 보신탕 고단백 식사도 일반 건강인에게는 간 건강을 지키는 데 도움이 되지만, 간경변증이 있거나 심한 간질환이 있는 환자는 과도한 고단백식이 간에 무리를 줄 수 있어 주치의와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다. 지방간에 좋은 차1. 커피 커피 속에는 카페인이 외에 탄수화물, 지방, 미네랄, 단백질 등 100종류 이상의 성분이 들어 있지만 전문가들은 이 성분이 서로 작용하고 간장을 보호하는 효과를 나타내는 것으로 추정하고 있습니다.그러나 지나친 카페인에 따른 부작용이 발생할 수 있고 안전한 커피 섭취 량은 하루 커피 콩 3잔, 인스턴트 커피 5잔 이내이래요.2. 녹차 녹차에 포함되는 탄닌 성분은 세균이나 독소를 배출시키고 카테킨 성분은 간 암의 예방에 뛰어난 성분이라고 알려지고 있습니다.간에 좋은 보조제?일반 의약품으로 간 기능 개선제는 만성 간염, 간 질환, 간 경변증 등으로 보조 요법으로 처방되어 사용되는 것도 있어 담즙 분비 촉진제나 줄기 보호제 등으로 시판되고 있습니다.건강 기능 식품은 간의 건강에 도움이 되는 알코올성의 손상에서 간장을 보호하는데 도움이 됩니다.그러나 간에 관련된 약제는 간의 손상을 악화시킬 수 있어 식품이나 약물을 구입하고 먹기 전에 의사와 충분히 상담하는 것이 좋습니다.포스팅이 도움이 된다면 다행이겠습니다.건강이 최고입니다.~~~1. 커피 커피 속에는 카페인 외에 탄수화물, 지방, 미네랄, 단백질 등 100여 가지 이상의 성분이 들어 있는데, 전문가들은 이 성분이 서로 작용해 간을 보호하는 효과를 나타내는 것으로 추정하고 있습니다. 그러나 과도한 카페인으로 인한 부작용이 발생할 수 있어 안전한 커피 섭취량은 하루 원두 3잔, 인스턴트 커피 5잔 이내라고 합니다.2. 녹차에 함유된 탄닌 성분은 세균과 독소를 배출시키고 카테킨 성분은 간암 예방에 탁월한 성분으로 알려져 있습니다. 간에 좋은 영양제?일반의약품으로서 간기능개선제는 만성간염, 간질환, 간경변 등으로 보조요법으로 처방되어 사용되기도 하며, 담즙분비촉진제나 간보호제 등으로도 시판되고 있습니다. 건강기능식품은 간 건강에 도움이 되고 알코올성 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하지만 간에 관련된 약제는 간 손상을 악화시킬 수 있기 때문에 식품이나 약물을 구입해서 먹기 전에 의사와 충분히 상의하는 것이 좋습니다.포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 건강이 최고입니다~~~
